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康复理疗知识
有利于睡眠的运动
作者:  发布时间:2009年11月26日
 ◎ 在睡前6小时进行运动为最佳。
    ◎ 运动时间至少30分钟。
    ◎ 运动的强度以出汗为佳,但不宜出汗过多。
    ◎ 运动应持之以恒。
    ◎ 头几天不宜剧烈运动,以免过劳影响健康。
    ◎ 按时睡觉、起床。
    ◎ 晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。
    ◎ 创造良好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。
    ◎ 入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。
    ◎ 失眠者避免在白天小睡。
    ◎ 不要勉强睡觉,可听音乐助眠
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